linki na bramie

[...] 3x8 2) wyciskanie sztangi poziom 3x12 3) rozpiętki w bramie 3x15 4) hammer skos 3x10 5) uginanie hantli młotek 3x8 6) pompki poręcze 3x8 7) uginanie jednorącz brama 2x15 8) linki zza głowy 2x15 Będę starał się prowadzić dziennik na bieżąco. Na pewno będę wrzucał filmiki, pewnie z treningów też sporo się pojawi, bo udało mi się zdobyć fajny [...]

[...] 15/12/10/10 2. Prostowanie przedramion z hantlem ,z łokciem ułożonym po skosie nad nosem 3x12 3. prostowanie linki wyciągu górnego do ciała 20/15/10-12/15 4. prostowanie przedramion ,wyciąg górny [...]

[...] CZWARTEK PIĄTEK SOBOTA NIEDZIELA Ćwiczenia na plecy: * podciąganie na drążku uchwytem szerokim 4x20 * wiosłowanie sztangą 4x12 * martwy ciąg 4x6 * przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x15 * przyciąganie linki wyciągu górnego 4x12 * wiosłowanie hantelką 5x10 Ćwiczenia na biceps: * uganianie rąk ze sztangą stojąc 4x10 * uginanie rąk ze [...]

[...] 10 10 3.Wyciskanie francuskie leżąc do czoła 10 10 10 1.Wspięcia na łydki siedząc/stojac max max max max Dzień II(wtorek): Plecy + biceps + przedramię + brzuch 1.Ściąganie linki wyciągu górnego za kark 12 10 8 8 2.Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 12 10 8 8 3.Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 8 8 8 8 4.Superseria: wyprosty na [...]

[...] ze sztangą na barkach 3s (12x12x12) Prostowanie nogi prostej w tył na maszynie 3s (12x12x12) Uginanie nóg na maszynie 3s (12x12x12) Wspięcia na palce 3x (14x14x14) Nawijanie linki z obciążeniem na gryfik sztangielki 2s Uginanie nadgarstków podchwytem 2s (20x20) Uginanie nadgarstków nachwytem 2s (20x20) Piątek Plecy Podciąganie na drążku (róźne [...]

[...] stojac 4s x15 Wtorek Uda - Wypychanie nóg na suwnicy 4s x8 - Uginanie nóg na maszynie siedzac 4s x8 - Prostowanie nóg na maszynie siedzac 4s x8 -Przywodzenie na maszynie / linki wyciągu 4s x8 -Odwodzenie na maszynie / linki wyciągu 4s x8 Lydki - wspiecia na palce stojac 4s x8 - wspiecia na palce siedzac 4s x8 Czwartek Plecy - sciaganie drazka [...]

WITAM!!!! MMA NA IMIE PIOTREK TRENUJE REGULARNIE 5 LAT 3 LATA NA SUCHO ..OSTATNIE DWA Z ODZYWKAMI GLOWNIE KREATYN AI HMB MOJ PLAN TRENINGOWY WYGLADA NASTEPUJACO CWICZE TRZY RAZYW YTYGODNIU ZE WZGZDU NA PRACE ALE MNIEJSZA Z TYM OTO I ON PONIEDZIALEK: KLATKA :WYCISKANIE NA LAWCE POZIOMEJ 4 SERIE PO [...]

[...] Rozpiętki Barki: Wznosy hantli bokiem Wyciskanie hantli siedząc Face pulls Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi leżąc Brzuch PULL 1 Nogi: Ściąganie linki w bok Ściąganie linki w tył Maszyna suwnica Plecy: Podciąganie Przyciąganie linki w siadzie Prostowanie tułowia z talerzem [...]

[...] górnych w ,,bramie,, x3 -Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem x3 +Przedramię -Obracanie przedramion ze sztangielkami x4 -Zwijanie linki z ciężarkiem ,,zwijarka,, x4 -Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami (nachwyt) x4 2) +Plecy -Przyciągnie (wiosłowanie) klamer ,,rogów,, wyciągu [...]

[...] ramion na modlitewniku 3s x 10p (w ostatnim ćwiczeniu ma być na wyciągu czy hantlami??) Środa Grzbiet 1.unoszenie tułowia z opadu z obciążeniem 4s x 10p 2.przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha w siadzie 3s x 10p 3.podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s x 8p 4.podciąganie końca sztangi na ławce skośnej leżąc na brzuchu 3s x [...]

[...] płaska Rozpiętki Barki: Wznosy hantli bokiem Wyciskanie hantli siedząc Face pulls Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi leżąc Brzuch PULL 1 Nogi: Ściąganie linki w bok Ściąganie linki w tył Maszyna suwnica Plecy: Podciąganie Przyciąganie linki w siadzie Prostowanie tułowia z talerzem Biceps: Uginanie hantli PUSH 2 [...]

Witam ! Zaczynam przygodę z siłownia. Chciałbym przedstawić wam mój plan i chciałbym również, abyście go ocenili i pisali co trzeba zmienić itp. Przed zaczęciem chodzenia na siłownie, czytałem różne artykuły i sporo rzeczy się dowiedziałem(tj. np że do budowania masy dieta jest najważniejsza, aby zrobić rzeźbę, trzeba robić b.długo masę i wiele [...]

[...] Łączona z francuskie siedząc hantlami oburącz z rotacją 15 pow 4 serie. Wyciąg dolny uginanie przed ramion w oparciu łokci o kolana w siadzie kucznym. 20 pow łączona z linki z górnego wyciągu 20 pow i więcej 3 serie Brzuch 5 razy allahy 20 łączone ze scyzoryki na ławce 30 pow Dzień 5. Plecy: Ściąganie drążka szeroko w neutralnym chwycie 5 [...]

[...] ćwiczeń, które obciążają kręgosłup osiowo. Dzień I plecy barki brzuch podciąganie z pomocą gumy wisłowanie hantlem wsuwanie linek wyciągu górnego przy bramie ściąganie linki do klatki szeroko wyciskanie hantli siedząc wznosy hantli bokiem face pulls brzuch materac Dzień II nogi biceps hip thrust wykroki przysiady bułgarskie ściąganie [...]

[...] przedramion wyciągów górnych w ,,bramie,, x3 -Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem x3 +Przedramię -Obracanie przedramion ze sztangielkami x4 -Zwijanie linki z ciężarkiem ,,zwijarka,, x4 -Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami (nachwyt) x4 2) +Plecy -Przyciągnie (wiosłowanie) klamer ,,rogów,, wyciągu dolnego x4 [...]

[...] Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4x8 - Rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 3x8 Plecy: - wioslowanie sztanga 3x10 - Przyciagnie linki wyciagu dolnego do brzucha 3x12 Barki: - Wyciskanie hantli 3x8 Triceps: - Wyciskanie francuskie hantlami na ławce skośnej w dół 3x10 Biceps: - Uginanie ramion ze [...]

[...] 15kg- 17,5kg) - wyciskanie sztangi na płaskiej 10-8-8 ( progresja 50kg-60kg-60kg naprawde ciężko sie robi) - skos sztangielkami 12-10 (progresja) - krzyżowanie górnej linki wyciągu w bramie 2x 15-25 powt (CZY DAĆ JEDNĄ SERIĘ??) PONIEDZIAŁEK: PLECY ( z uwagi na kontuzję kolana nie jestem pewien czy robienie MC mi nie zaszkodzi) kiedy nie [...]

[...] + kaptur - podciągania na drążku 3s po max powtórzeń - mc na ugiętych 3s 10/8/6 - wiosło hantlem 3s 10/8/6 - wioślarz, przyciąganie szerokim uchwytem 3s 10/8/6 - ściąganie linki wyciągu górnego pod siebie 3s 10/8/6 - wznosy hantlami przed sobą 3s 10/8/6 (moim zdaniem chyba zbyt mało powtórzeń i z jeszcze 1 seria mogłaby być) Wtorek: Klatka + [...]

[...] w opadzie tułowia (e-k) 2/12 - seria podwójnie łączona ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (k) / ściąganie drążka wyciągu górnego za głową (k) /4/10 - ściąganie linki wyciągu górnego do klatki (e-k) 3/10 - przyciąganie uchwytu wyciągu poziomego do brzucha (k) 4/8+8 - ściąganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz (e-k) 3/10 - [...]

[...] ze sztangą podchwytem 12-10-8 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 12-10-8 Uginanie przedramion wyciągów górnych w bramie 12-10-8 Przedramię Zwijanie linki z ciężarkiem 4x max Uginanie nadgarstków z sztanga podchwytem 4x max Wtorek Uda Przysiad ze sztangą na barkach 12-10-8-8 Wypychanie nóg na suwnicy 12-10-8-8 Przysiad na [...]